- Junho é o mês de verão e incentiva o consumo de fruta da época, como damasco, cereja, figo, limão, ameixa, nectarina e nêspera.
- Entre maio e setembro, o damasco destaca-se pela água, betacaroteno, potássio e vitamina C.
- A cereja tem teor calórico moderado e contém vitaminas A e C, magnésio, ferro, fósforo e cálcio, além de compostos anti-inflamatórios.
- O limão ajuda no funcionamento do sistema nervoso e na formação de colagénio; é fonte de vitamina C e flavonoides com potenciais benefícios antioxidantes.
- A ameixa favorece a hidratação; as nectarinás são ricas em fibras e potássio e podem representar 20% da ingestão diária de vitamina C, enquanto a nêspera é também boa para a saúde intestinal e o controlo de peso.
Junho marca o início do verão e, com o calor a aumentar, cresce a aposta em alimentos frescos. As opções da época ajudam a manter a hidratação e fornecem nutrientes importantes para enfrentar as altas temperaturas. A fruta é uma aliada natural para lanches leves.
Entre maio e setembro, algumas frutas destacam-se pela frescura e pelo valor nutritivo. A combinação de água, minerais e vitaminas suporta o bem‑estar durante o verão. A lista a seguir enfatiza frutos da estação, com benefícios variados para a saúde.
**Damascos**
Ricos em água e betacaroteno, os damascos fornecem vitamina A e potássio. A vitamina C presente contribui para o reforço da alimentação diária, especialmente em dias quentes.
**Cerejas**
Com teor calórico moderado, as cerejas oferecem vitaminas A e C, atuando como antioxidantes. Contêm magnésio, ferro, fósforo e cálcio, além de compostos com propriedades anti‑inflamatórias.
**Figos**
O figo aporta antioxidantes e micronutrientes como potássio, magnésio e cálcio. Também fornece vitaminas A e C, contribuindo para a nutrição geral.
**Limões**
Para o funcionamento do sistema nervoso, o limão destaca-se pela vitamina C. Ajuda na formação de colagénio e na absorção de ferro, com benefícios para pele, ossos e dentes.
**Ameixas**
Altamente hidratantes, as ameixas são majoritariamente compostas por água. Contêm carboidratos que podem acelerar o trânsito intestinal, contribuindo para a hidratação.
**Nectarinas**
Ricas em fibra e potássio, as nectarinas podem responder a uma parte da ingestão diária de vitamina C, representando cerca de 20% da recomendação.
**Nêsperas**
Também ricas em fibras, as nêsperas aparecem como opção para melhorar a saúde intestinal ou ajudar no controlo de peso.
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