- A peri menopausa é a fase de transição anterior à menopausa, com alterações hormonais que podem provocar ondas de calor, alterações de humor, insónia e irregularidade menstrual.
- A menopausa ocorre quando a mulher deixa de menstruar durante doze meses consecutivos, tipicamente entre os 45 e 55 anos.
- A peri menopausa pode apresentar sintomas mais intensos devido às flutuações hormonais; na menopausa, os sintomas tendem a diminuir com o tempo.
- A alimentação equilibrada ajuda a gerir os sintomas: fruta, vegetais, cereais integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura; fitoestrogénios como soja, linhaça e sementes de chia podem aliviar alguns sintomas.
- Exercício físico regular é fundamental para o bem‑estar, controlo de peso, saúde óssea e humor; acompanhamento médico é importante para avaliação e orientações de tratamentos quando necessário.
A Dra. Andreia, especialista em medicina preventiva, e a nutricionista Ana estiveram no programa Olá, Bom Dia! para falar sobre a menopausa e os alimentos que ajudam a atenuar os sintomas. O tema explicado envolve diferenças entre peri menopause e menopausa, bem como estratégias de gestão.
A menopausa é uma fase natural, marcada pelo fim do ciclo menstrual e pela redução de hormonas ovarianas. O episódio ocorre normalmente entre os 45 e os 55 anos e pode durar vários anos, sem período de menstruação.
A peri menopausa é a fase anterior à menopausa, com alterações hormonais que podem provocar ondas de calor, alterações de humor e insônia. Pode começar anos antes do último ciclo menstrual e prolongar-se até um ano após a menopausa.
Segundo a Dra. Andreia, a peri menopausa é uma fase de transição, enquanto a menopausa é o momento em que a mulher deixa de menstruar por 12 meses consecutivos. Os sintomas costumam ser mais intensos na peri menopausa.
A especialista indica que a alimentação desempenha um papel importante na gestão dos sintomas. Recomenda-se uma dieta equilibrada com frutos, legumes, cereais integrais, proteínas magras e laticínios magros. Fitoestrogénios, como soja, linhaça e chia, também podem ajudar.
A prática regular de exercício físico é fundamental para bem-estar, fortalece ossos e músculos e regula o humor. A Dra. Andreia sublinha a importância do acompanhamento médico para avaliação adequada e orientação de tratamentos quando necessários.
A Nutricionista Ana reforça a necessidade de uma alimentação saudável e adaptada às necessidades de cada mulher, considerando saúde, estilo de vida e preferências. Ela também enfatiza a importância da atividade física contínua.
Em síntese, a peri menopausa é uma fase de transição com sintomas potencialmente mais intensos, enquanto a menopausa marca a cessação da menstruação. Ambientes alimentares adequados, exercício regular e acompanhamento médico ajudam a atenuar os sintomas.
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