Estudos recentes mostram que a relação entre alimentação e sono é complexa: não depende de um lanche isolado, mas de padrões alimentares ao longo do tempo.
As pesquisas indicam que dietas consistentes em proteínas magras, frutas e vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e lacticínios podem melhorar a qualidade e a duração do sono.
Não existe um alimento mágico para adormecer. O corpo leva tempo a processar nutrientes, o que reforça a importância da constância na alimentação.
Os investigadores sublinham que as evidências vêm de diversas regiões e salientam a necessidade de mais estudos para confirmar efeitos específicos.
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