- Nutrientes como vitamina C, vitamina D, zinco e selénio ajudam a resposta imunitária; privilegiar citrinos, kiwi, peixe gordo, ovos, marisco, leguminosas e frutos secos.
- Alimentos fermentados, iogurte natural e kefir ajudam a manter o intestino saudável, peça-chave da imunidade; evitar excesso de açúcar, álcool e ultraprocessados.
- Quando se está adoentado, a prioridade é hidratar, manter conforto digestivo e reduzir inflamação com água, chás e sopas; caldos caseiros ajudam na reposição de líquidos e minerais.
- Na semana de 5 a 11 de janeiro, Portugal registou menos casos de gripe e redução de internamentos em cuidados intensivos, mas a mortalidade por todas as causas manteve-se acima do esperado, segundo o INSA.
- Desde o começo da época, 29 de setembro de 2025, foram notificadas 66.524 infeções respiratórias e 13.244 casos de gripe; na semana analisada foram detetados 753 casos positivos de gripe e 9,2% da gripe encontrava-se em cuidados intensivos.
As gripes e constipações são tema recorrente do inverno em Portugal. Nutricionista Joana Martins sublinha que nutrientes como vitamina C, vitamina D, zinco e selénio ajudam a resposta imunitária. Privilegie citrinos, kiwi, peixe gordo, ovos e leguminosas.
Alimentos fermentados, iogurte natural e kefir também entram no foco, pois favorecem o intestino. Uma dieta equilibrada funciona como primeira linha de defesa. Evite excessos de açúcar, álcool e ultraprocessados.
Quando já há doença, a prioridade é manter a hidratação e reduzir a inflamação. Recomendam-se água, chás e sopas. Caldos caseiros ajudam na reposição de líquidos e minerais, atenuando congestão. Gengibre e mel ajudam a aliviar tosse e dor de garganta.
Evolução epidemiológica da gripe
Na última semana, Portugal registou queda de casos de gripe e menor pressão em cuidados intensivos, segundo o INSA. Mantêm-se, porém, números acima do esperado noutros indicadores de mortalidade.
Desde o início da época gripal, a 29 de setembro de 2025, a Rede Portuguesa notificou 66.524 infeções respiratórias e 13.244 gripes. Na semana 5-11 janeiro foram identificados 753 casos de gripe, menos que a primeira semana de janeiro.
A proporção de gripe em unidades de cuidados intensivos ficou em 9,2% nesta semana, face a 19,1% na anterior. Foram reportados 11 casos de gripe por 13 UCI que enviaram dados. Quatro doentes tinham 65+ anos.
Desde o começo da época, 130 casos de gripe foram trabalhados pelas UCI. O vírus influenza A(H1) esteve presente em 8 casos, A(H3) em 13, e o A não subtipado em 109. A maioria dos casos tinha doença crónica subjacente.
A taxa de SARI manteve-se estável, com 80 admitidos em unidades locais de saúde, correspondendo a 10,3 por 100 mil habitantes. Os idosos (65+) registaram maior incidência; crianças 0-4 anos mostraram queda recente.
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