- A treinadora de Shakira, Anna Kaiser, descreve a dieta da cantora: em cada refeição há proteína e vegetais frescos ou fruta de baixo índice glicémico.
- Shakira consome peixe todos os dias, mantendo refeições de pequeno-almoço, almoço e jantar com proteína e vegetais.
- Para os lanches, passaram a servir sopas quentes, que saciam e dão energia até ao jantar; demoram cerca de quinze minutos a preparar e podem ser feitas na noite anterior.
- As sopas podem incluir manjericão, aipo e abóbora-bolota, preparadas apenas com os ingredientes cozidos e sal marinho; também pode usar caldo de galinha.
- Em dias de desejo, surgem opções como bolacha de arroz com cacau, meia barra de proteínas ou chá de chocolate com fruta desidratada; a rotina inclui duas sessões diárias de treino em dois dias, e uma sessão diária nos outros três, variando entre cardio e força para sustentar uma digressão de cinco meses.
A treinadora pessoal de Shakira revelou, em entrevista, o regime que sustenta a cantora antes de subir ao palco durante a cerimónia de abertura do Mundial de 2026. A divulgação traça o padrão de alimentação e treino que a tem acompanhado ao longo de décadas.
Segundo a equipa de Shakira, o regime diário envolve refeições com proteínas em todas as fases, acompanhadas por vegetais frescos ou fruta de baixo índice glicémico. A cantora consome peixe diariamente, conforme a estilista de saúde da artista.
Para os lanches, a estratégia passou a incluir sopas quentes como solução saciante. A nutricionista de Shakira aponta que as sopas fornecem energia suficiente para chegar ao jantar sem excesso de calorias, especialmente entre as 16h00.
Dieta e preparos
As sopas podem levar manjericão, aipo e abóbora-bolota. A receita é simples: cozer os alimentos e triturar com sal marinho. O tempo de preparação não ultrapassa 15 minutos e pode ser preparada na noite anterior.
Pode haver variação com caldo de frango, sempre com vegetais adicionais, cozidos e triturados. Em dias de maior vontade de crocantes, sugere-se bolacha de arroz com cacau, meia barra de proteína ou chá de chocolate com fruta desidratada.
Treino e objetivos
A alimentação vaia acompanhada por treino intenso e consistente. O programa prevê duas sessões diárias em dois dias por semana, e uma sessão diária nos restantes três dias. As sessões alternam entre força e cardio, com variações para manter a resistência. O objetivo é enfrentar uma atuação de duas horas e sustentar uma digressão de vários meses.
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