Falência da bomba muscular: explicação para o cansaço nas pernas

A sensação de pernas cansadas é comum entre mulheres, mas não é inevitável. A falência da chamada bomba muscular ocorre quando a força dos músculos das pernas diminui e a circulação fica comprometida. A circulação, especialmente nos gémeos, funciona como o motor que empurra o sangue de volta para o coração.

A explicação passa pela posição do corpo e pelos hábitos diários. O sedentarismo, longos períodos sentado ou em pé, comprometem a função muscular. A médica explica que os gémeos agem como o coração das pernas, contraindo-se para impulsionar o sangue para cima durante a marcha.

Para enfrentar o fenómeno, é recomendado praticar exercício físico que reative a circulação. Caminhar, pedalar ou usar a elíptica são opções eficazes, sendo que atividades na água também ajudam de forma significativa a reduzir o cansaço nas pernas.

Medidas complementares passam por alimentação e hidratação para reduzir a retenção de líquidos. A dieta deve ser baixa em sal, açúcares e alimentos processados, privilegiando citrinos e frutos vermelhos que favorecem a microcirculação. Suplementos naturais e infusões com certas plantas têm efeitos diuréticos benéficos.

Outra prática útil é uma rotina diária de cuidado muscular. Massajar as pernas de baixo para cima ajuda a ativar a circulação linfática e proporciona alívio imediato. Quem trabalha muitas horas na mesma posição pode usar meias de compressão para prevenir o inchaço.

Sobre os mitos, cruzar as pernas não explica varizes: seria necessária uma força muito superior à habitual para comprimir veias profundas. Em relação aos saltos altos, estes não causam varizes diretamente, mas prejudicam a circulação ao limitar a extensão dos músculos da perna e o movimento do tornozelo.

Entre as causas de peso nas pernas estão a doença venosa crónica, com veias insuficientes que geram varizes e derrames. Uma outra condição associada, menos diagnosticada, é o lipedema, uma acumulação excessiva de gordura nas pernas que provoca dor, sensibilidade ao toque e hematomas frequentes.