Truque com almofada pode ajudar a aliviar dores nas costas

Pouco mais de um terço das pessoas acorda com desconforto matinal, segundo a Spanish Bed Association. A estatística aponta 32% de relatos de mal-estar ao despertar, mesmo após uma noite sem dores aparentes.

Especialistas indicam várias origens para as dores nas costas, não apenas a postura durante a noite. Dois fisioterapeutas entrevistados pela S Moda destacam factores diários, como hábitos de trabalho e níveis de mobilidade, que influenciam o bem-estar muscular.

O cansaço após o dia de trabalho e a reduzida mobilidade também contribuem para o agravamento das tensões. Posturas incorretas repetidas ao longo do dia podem intensificar o desconforto durante o sono, segundo os profissionais consultados.

Truque da almofada: o alívio que pode funcionar

O truque envolve ter uma almofada extra, além da de apoio à cabeça, para ajustar a posição durante o sono. A posição da almofada varia conforme a forma de adormecer da pessoa, relatam os fisioterapeutas.

Segundo Lorena Álvarez, a postura ereta pode provocar tensões na lombar por falta de mobilidade pélvica. Colocar uma almofada sob os joelhos ajuda a flexionar os quadris e a relaxar a lombar, acrescentam as especialistas.

Para a posição fetal, uma almofada na frente pode apoiar o braço e alinhar a escápula, mantendo o tronco estável. Entre os joelhos, outra almofada ajuda a manter o alinhamento entre quadril e costas, detalham os profissionais.

As listas de recomendações também incluem evitar dormir de barriga para baixo, que implica rotação excessiva do pescoço. Em casos de dor persistente, sugerem avaliação médica para descartar inflamações ou outras condições.

Ao acordar, executar pequenos exercícios de aquecimento e alongamento ajuda a preparar o corpo para o dia seguinte, concluem os especialistas.