O jet lag surge quando se atravessam v\u00e1rios fusos hor\u00e1rios num curto espa\u00e7o de tempo, perturbando o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Especialistas defendem planeamento antes, durante e ap\u00f3s o voo para reduzir o impacto.<\/p>\n
A fadiga, o sono de m\u00e1 qualidade, a sensa\u00e7\u00e3o de nevoeiro mental e a menor concentra\u00e7\u00e3o s\u00e3o os principais efeitos. Voos para leste costumam exigir maior ajustamento do rel\u00f3gio interno do que voos para oeste.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 ajustar gradualmente os hor\u00e1rios de sono, manter a hidrata\u00e7\u00e3o e expor-se \u00e0 luz natural no destino. Pequenas mudan\u00e7as em h\u00e1bitos alimentares e na atividade f\u00edsica tamb\u00e9m ajudam a adaptar o corpo.<\/p>\n
Trata-se de uma perturba\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria do ritmo circadiano, causada pela r\u00e1pida passagem por v\u00e1rios fusos hor\u00e1rios. O corpo pode demorar a sincronizar o ciclo dia\/noite, levando a cansa\u00e7o diurno e altera\u00e7\u00f5es na concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A gravidade varia com o n\u00famero de fusos atravessados. Viagens para leste costumam exigir mais ajuste do que viagens para oeste, por obrigarem o rel\u00f3gio a adiantar-se.<\/p>\n
Antes da viagem, procure dormir mais cedo ou mais tarde gradualmente, conforme o fuso de destino. Durante o voo, alinhe-se com a noite local e, \u00e0 chegada, privilegie a luz natural.<\/p>\n
Beber \u00e1gua \u00e9 essencial ao longo de todo o percurso. Evite \u00e1lcool e cafe\u00edna perto da hora de dormir e caminhe pelo avi\u00e3o para estimular a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Uma m\u00e9dica de atendimento geral recomenda ajustar o hor\u00e1rio de sono dois a tr\u00eas dias antes, dormir no avi\u00e3o quando for noite no destino e pode ajudar a reduzir sintomas ao chegar. Mastigar pastilha el\u00e1stica pode aliviar o desconforto nos ouvidos.<\/p>\n
Manter a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial, j\u00e1 que a cabine \u00e9 seca. Consumir alimentos ricos em \u00e1gua e evitar excesso de \u00e1lcool ajudam o corpo a funcionar melhor durante a viagem.<\/p>\n
Trocar meias de compress\u00e3o ajuda a prevenir o incha\u00e7o das pernas em voos longos. Levantar-se para esticar as pernas tamb\u00e9m favorece a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A Fiji Airways lan\u00e7ou o FlyWell, um programa de bem-estar que orienta passageiros ao longo da viagem para melhorar circula\u00e7\u00e3o, sono, mem\u00f3ria e recupera\u00e7\u00e3o. Em voos de longo curso podem existir suplementos e recursos de luz terap\u00eautica para apoio.<\/p>\n
Antes do regresso, a sala VIP de Nadi oferece sess\u00f5es de fototerapia com luz vermelha e tecnologia de ambiente para manter o bem-estar durante a viagem.<\/p>\n
Existem aplica\u00e7\u00f5es que criam planos personalizados de ajuste do sono e da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz, com base no itiner\u00e1rio e nos h\u00e1bitos do utilizador. Algumas sugerem hor\u00e1rios de sono, alimenta\u00e7\u00e3o e consumo de cafe\u00edna.<\/p>\n
Outras ferramentas usam modelos do rel\u00f3gio biol\u00f3gico para indicar quando dormir e quando procurar luz natural, facilitando uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida ao chegar ao destino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"