A sensa\u00e7\u00e3o de pernas cansadas \u00e9 comum entre mulheres, mas n\u00e3o \u00e9 inevit\u00e1vel. A fal\u00eancia da chamada bomba muscular ocorre quando a for\u00e7a dos m\u00fasculos das pernas diminui e a circula\u00e7\u00e3o fica comprometida. A circula\u00e7\u00e3o, especialmente nos g\u00e9meos, funciona como o motor que empurra o sangue de volta para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A explica\u00e7\u00e3o passa pela posi\u00e7\u00e3o do corpo e pelos h\u00e1bitos di\u00e1rios. O sedentarismo, longos per\u00edodos sentado ou em p\u00e9, comprometem a fun\u00e7\u00e3o muscular. A m\u00e9dica explica que os g\u00e9meos agem como o cora\u00e7\u00e3o das pernas, contraindo-se para impulsionar o sangue para cima durante a marcha.<\/p>\n
Para enfrentar o fen\u00f3meno, \u00e9 recomendado praticar exerc\u00edcio f\u00edsico que reative a circula\u00e7\u00e3o. Caminhar, pedalar ou usar a el\u00edptica s\u00e3o op\u00e7\u00f5es eficazes, sendo que atividades na \u00e1gua tamb\u00e9m ajudam de forma significativa a reduzir o cansa\u00e7o nas pernas.<\/p>\n
Medidas complementares passam por alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o para reduzir a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. A dieta deve ser baixa em sal, a\u00e7\u00facares e alimentos processados, privilegiando citrinos e frutos vermelhos que favorecem a microcircula\u00e7\u00e3o. Suplementos naturais e infus\u00f5es com certas plantas t\u00eam efeitos diur\u00e9ticos ben\u00e9ficos.<\/p>\n
Outra pr\u00e1tica \u00fatil \u00e9 uma rotina di\u00e1ria de cuidado muscular. Massajar as pernas de baixo para cima ajuda a ativar a circula\u00e7\u00e3o linf\u00e1tica e proporciona al\u00edvio imediato. Quem trabalha muitas horas na mesma posi\u00e7\u00e3o pode usar meias de compress\u00e3o para prevenir o incha\u00e7o.<\/p>\n
Sobre os mitos, cruzar as pernas n\u00e3o explica varizes: seria necess\u00e1ria uma for\u00e7a muito superior \u00e0 habitual para comprimir veias profundas. Em rela\u00e7\u00e3o aos saltos altos, estes n\u00e3o causam varizes diretamente, mas prejudicam a circula\u00e7\u00e3o ao limitar a extens\u00e3o dos m\u00fasculos da perna e o movimento do tornozelo.<\/p>\n
Entre as causas de peso nas pernas est\u00e3o a doen\u00e7a venosa cr\u00f3nica, com veias insuficientes que geram varizes e derrames. Uma outra condi\u00e7\u00e3o associada, menos diagnosticada, \u00e9 o lipedema, uma acumula\u00e7\u00e3o excessiva de gordura nas pernas que provoca dor, sensibilidade ao toque e hematomas frequentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"