As n\u00easperas destacam-se pelo baixo valor cal\u00f3rico e pelo alto teor de \u00e1gua, fibra, vitamina A, vitamina C, pot\u00e1ssio e antioxidantes, segundo a nutricionista Joana Martins. Contribuem para a defesa celular contra danos provocados pelos radicais livres.<\/p>\n
Em termos de consumo, recomenda-se uma por\u00e7\u00e3o entre duas a quatro n\u00easperas por dia, ajustando conforme as necessidades nutricionais e o n\u00edvel de atividade f\u00edsica. A dose di\u00e1ria pode variar de pessoa para pessoa.<\/p>\n
O consumo excessivo pode provocar desconforto gastrointestinal, sobretudo devido ao teor de fibra. As vers\u00f5es em calda, compota ou sobremesas trazem a\u00e7\u00facar adicionado e devem ser moderadas.<\/p>\n
Os antioxidantes presentes ajudam a combater o stress oxidativo e a proteger as c\u00e9lulas. A elevada \u00e1gua e fibra favorecem a hidrata\u00e7\u00e3o, promovem saciedade e podem apoiar o controlo de peso.<\/p>\n
As pectinas naturais contribuem para o controlo do colesterol e para a sa\u00fade cardiovascular, associando-se a benef\u00edcios metab\u00f3licos gerais.<\/p>\n
As folhas da nespereira s\u00e3o usadas em infus\u00f5es, associadas a propriedades antioxidantes e digestivas, devendo o consumo ser moderado. O interior das sementes cont\u00e9m compostos que podem libertar subst\u00e2ncias t\u00f3xicas se mastigadas ou trituradas, pelo que n\u00e3o devem ser ingeridas em grandes quantidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"