A \u00e9poca das cerejas j\u00e1 chegou e, com a chuva a persistir, h\u00e1 preocupa\u00e7\u00e3o sobre a colheita. Os mercados j\u00e1 recebem o fruto, enquanto produtores acompanham o desenvolvimento das plantas. A nutricionista Joana Martins explica benef\u00edcios, cuidados e limites na ingest\u00e3o desta fruta da \u00e9poca.<\/p>\n
Entre os pontos fortes, as cerejas s\u00e3o ricas em antioxidantes, vitamina C, pot\u00e1ssio e compostos anti-inflamat\u00f3rios como as antocianinas. O consumo pode ajudar na prote\u00e7\u00e3o cardiovascular, na recupera\u00e7\u00e3o muscular, na redu\u00e7\u00e3o do stress oxidativo e no controlo da inflama\u00e7\u00e3o. Algumas variedades cont\u00eam pequenas quantidades de melatonina, o que pode influenciar a qualidade do sono.<\/p>\n
\u00c9 preciso cuidar no excesso, pois pode provocar desconforto gastrointestinal, distens\u00e3o abdominal ou altera\u00e7\u00f5es no tr\u00e2nsito intestinal, especialmente em quem tem intestino sens\u00edvel. As vers\u00f5es em calda ou cristalizadas devem ser consumidas com modera\u00e7\u00e3o devido ao elevado teor de a\u00e7\u00facar adicionado.<\/p>\n
De forma geral, uma por\u00e7\u00e3o equilibrada corresponde a cerca de 15 a 20 cerejas por dia. Esta quantidade permite beneficiar das propriedades nutricionais sem exceder a\u00e7\u00facares naturais ou calorias. A dosagem deve ser ajustada ao contexto cl\u00ednico, \u00e0s necessidades energ\u00e9ticas e \u00e0 restante alimenta\u00e7\u00e3o da pessoa.<\/p>\n
A disponibilidade das cerejas nesta \u00e9poca facilita a inclus\u00e3o no plano alimentar di\u00e1rio. A profissional ressalva que a ades\u00e3o deve considerar a variedade de variedades e a forma de consumo, mantendo o foco na modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"