Pouco mais de um ter\u00e7o das pessoas acorda com desconforto matinal, segundo a Spanish Bed Association. A estat\u00edstica aponta 32% de relatos de mal-estar ao despertar, mesmo ap\u00f3s uma noite sem dores aparentes.<\/p>\n
Especialistas indicam v\u00e1rias origens para as dores nas costas, n\u00e3o apenas a postura durante a noite. Dois fisioterapeutas entrevistados pela S Moda destacam factores di\u00e1rios, como h\u00e1bitos de trabalho e n\u00edveis de mobilidade, que influenciam o bem-estar muscular.<\/p>\n
O cansa\u00e7o ap\u00f3s o dia de trabalho e a reduzida mobilidade tamb\u00e9m contribuem para o agravamento das tens\u00f5es. Posturas incorretas repetidas ao longo do dia podem intensificar o desconforto durante o sono, segundo os profissionais consultados.<\/p>\n
O truque envolve ter uma almofada extra, al\u00e9m da de apoio \u00e0 cabe\u00e7a, para ajustar a posi\u00e7\u00e3o durante o sono. A posi\u00e7\u00e3o da almofada varia conforme a forma de adormecer da pessoa, relatam os fisioterapeutas.<\/p>\n
Segundo Lorena \u00c1lvarez, a postura ereta pode provocar tens\u00f5es na lombar por falta de mobilidade p\u00e9lvica. Colocar uma almofada sob os joelhos ajuda a flexionar os quadris e a relaxar a lombar, acrescentam as especialistas.<\/p>\n
Para a posi\u00e7\u00e3o fetal, uma almofada na frente pode apoiar o bra\u00e7o e alinhar a esc\u00e1pula, mantendo o tronco est\u00e1vel. Entre os joelhos, outra almofada ajuda a manter o alinhamento entre quadril e costas, detalham os profissionais.<\/p>\n
As listas de recomenda\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m incluem evitar dormir de barriga para baixo, que implica rota\u00e7\u00e3o excessiva do pesco\u00e7o. Em casos de dor persistente, sugerem avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para descartar inflama\u00e7\u00f5es ou outras condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Ao acordar, executar pequenos exerc\u00edcios de aquecimento e alongamento ajuda a preparar o corpo para o dia seguinte, concluem os especialistas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"