A psic\u00f3loga e especialista no sono Maria Serra Brand\u00e3o explica como a mudan\u00e7a da hora pode afetar o sono das fam\u00edlias e partilha estrat\u00e9gias para mitigar impactos em beb\u00e9s, crian\u00e7as e adolescentes. A autora do livro Solution para NoitesTranquilas aponta que a adapta\u00e7\u00e3o deve acontecer de forma gradual, sobretudo perto de uma transi\u00e7\u00e3o marcada para este domingo, 29 de mar\u00e7o.<\/p>\n
Brand\u00e3o descreve que, para beb\u00e9s com, pelo menos, quatro meses, a mudan\u00e7a tende a ser mais f\u00e1cil do que para os mais velhos. O rel\u00f3gio avan\u00e7a uma hora, o que facilita acordar mais cedo, mantendo os hor\u00e1rios de sono est\u00e1veis. Os pais costumam sentir o maior peso na noite da transi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A especialista real\u00e7a que a maior parte da adapta\u00e7\u00e3o acontece pelo ajuste gradual dos hor\u00e1rios de sestas, refei\u00e7\u00f5es e sono noturno, especialmente durante o fim de semana, quando as rotinas escolares n\u00e3o est\u00e3o em vigor. Pequenos ajustes de 15 a 20 minutos podem fazer a diferen\u00e7a.<\/p>\n
Para beb\u00e9s, o ideal \u00e9 manter uma regularidade ao longo das rotinas di\u00e1rias, com ajustes graduais nos hor\u00e1rios de acordar, sestas e alimenta\u00e7\u00e3o nos dias que antecedem a mudan\u00e7a. A partir dos quatro meses, o ritmo circadiano j\u00e1 se encontra em desenvolvimento, tornando a transi\u00e7\u00e3o mais previs\u00edvel.<\/p>\n
Para crian\u00e7as em idade pr\u00e9-escolar, a gest\u00e3o da luz \u00e9 fundamental. Ao fim do dia, reduzir a luminosidade e escurecer ligeiramente a casa facilita o adormecer, reduzindo a tens\u00e3o entre as horas da noite e as atividades diurnas. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 manter rotinas consistentes.<\/p>\n
A mudan\u00e7a pode requerer um atraso de fase em adolescentes, que tendem a adormecer mais tarde. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 o ajuste gradual de hor\u00e1rios, simulando um aquecimento de 15 minutos por dia at\u00e9 \u00e0 transi\u00e7\u00e3o. Acordar mais cedo implica que as hormonas do sono reajam para adormecer mais cedo.<\/p>\n
Brand\u00e3o explica que a produ\u00e7\u00e3o de melatonina fica mais tardia durante a transi\u00e7\u00e3o para os adolescentes, dificultando o adormecer. Em contrapartida, a redu\u00e7\u00e3o da exposi\u00e7\u00e3o a ecr\u00e3s e est\u00edmulos cerca de uma hora antes de dormir ajuda a facilitar o sono.<\/p>\n
Antes da mudan\u00e7a, \u00e9 aconselh\u00e1vel preparar as rotinas com anteced\u00eancia, mantendo hor\u00e1rios regulares de sono, sestas e alimenta\u00e7\u00e3o. Nas noites de sexta e s\u00e1bado, pode ser \u00fatil adiantar a hora de deitar para facilitar o ajuste durante o fim de semana.<\/p>\n
Mesmo com os ajustes, pode ocorrer um per\u00edodo de sonol\u00eancia e irritabilidade. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter a consist\u00eancia nas rotinas, favorecer a luz natural pela manh\u00e3 e evitar altera\u00e7\u00f5es bruscas no hor\u00e1rio de acordar.<\/p>\n
A especialista sublinha que a mudan\u00e7a de hora n\u00e3o favorece a qualidade do sono em geral, dada a maior luminosidade noturna que pode atrasar a sonol\u00eancia. A regularidade das rotinas e a gest\u00e3o da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz continuam a ser elementos centrais para minimizar impactos em toda a fam\u00edlia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"