A mudan\u00e7a para o hor\u00e1rio de ver\u00e3o n\u00e3o funciona apenas como ajuste de uma hora no rel\u00f3gio. O organismo reage com altera\u00e7\u00f5es no sono, no humor e na produtividade, podendo afetar a sa\u00fade. A pneumologista V\u00e2nia Caldeira explica que o rel\u00f3gio interno, o ritmo circadiano, depende principalmente da luz natural para orientar o sono-vig\u00edlia.<\/p>\n
Ao passar para o hor\u00e1rio de ver\u00e3o, os padr\u00f5es de luz ficam desequilibrados. A luz matinal, que facilita o despertar, desaparece, e a luminosidade persiste mais tarde, o que inibe a melatonina e atrasa o adormecer. O resultado \u00e9 uma percep\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e altera\u00e7\u00f5es de humor ao longo do dia.<\/p>\n
Entre os grupos mais sens\u00edveis est\u00e3o adolescentes, que j\u00e1 possuem um atraso biol\u00f3gico natural. Pessoas com cron\u00f3tipos noturnos ou com dist\u00farbios do sono, como ins\u00f3nia ou apneia, tamb\u00e9m enfrentam maior dificuldade de adapta\u00e7\u00e3o. Os efeitos podem reduzir a concentra\u00e7\u00e3o e a produtividade.<\/p>\n
A mudan\u00e7a pode aumentar o risco de sonol\u00eancia excessiva, dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o e irritabilidade. Em situa\u00e7\u00f5es prolongadas, h\u00e1 preocupa\u00e7\u00e3o com potenciais impactos \u00e0 sa\u00fade cardiovascular e acidentes rodovi\u00e1rios, sobretudo para quem j\u00e1 acumula d\u00edvida de sono.<\/p>\n
A adapta\u00e7\u00e3o varia conforme cada pessoa e pode levar semanas. Uma estrat\u00e9gia pr\u00e1tica \u00e9 avan\u00e7ar o hor\u00e1rio de deitar em 10 minutos di\u00e1rios antes da mudan\u00e7a. Esta aproxima\u00e7\u00e3o gradual ajuda o corpo a ajustar-se \u00e0 nova rotina.<\/p>\n
Garantir horas suficientes de sono \u00e9 essencial. Expor-se \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 ajuda a retomar o ritmo. Evitar luz artificial e uso de ecr\u00e3s ao final do dia facilita o sono, assim como manter rotinas regulares de refei\u00e7\u00f5es, exerc\u00edcio e sono.<\/p>\n
Em alguns casos, uma sesta curta ap\u00f3s o almo\u00e7o pode ajudar a combater a sonol\u00eancia sem comprometer o sono nocturno. Sinais de alerta devem incluir dificuldade persistente em adormecer, sono pouco reparador ou cansa\u00e7o ao acordar.<\/p>\n
Em Portugal continental e na Madeira, os rel\u00f3gios avan\u00e7am uma hora \u00e0s 1h00 de domingo, passando a 2h00. Nos A\u00e7ores, a altera\u00e7\u00e3o ocorre \u00e0s 0h00, passando para 1h00.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"