A hora de ver\u00e3o chegou neste domingo na Europa, adianta-se uma hora e muitos acordam com menos sono. O objetivo \u00e9 poupar energia, mas especialistas alertam para perturba\u00e7\u00f5es nos ritmos circadianos e impactos na sa\u00fade.<\/p>\n
Este 29 de mar\u00e7o os rel\u00f3gios avan\u00e7am uma hora, o que provoca menos sono para a maioria e tardes mais longas nos dias seguintes. O fen\u00f3meno ocorre duas vezes por ano, sem consenso para terminar.<\/p>\n
A pr\u00e1tica remonta \u00e0 Primeira Guerra Mundial, quando foi criada para poupar energia, e manteve-se na maioria dos pa\u00edses durante as d\u00e9cadas seguintes. Hoje, estudos destacam efeitos na sa\u00fade.<\/p>\n
Mesmo uma hora pode perturbar o rel\u00f3gio interno, respons\u00e1vel pelo sono, alerta, hormonas e humor. A adapta\u00e7\u00e3o varia entre indiv\u00edduos, com alguns a demorar semanas ou meses a acertar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n
A gen\u00e9tica determina o ritmo circadiano de cada pessoa, e ainda n\u00e3o se entende por completo por que alguns respondem melhor que outros. A primavera costuma trazer maior aten\u00e7\u00e3o aos efeitos.<\/p>\n
Al\u00e9m do sono, a mudan\u00e7a est\u00e1 associada a picos de acidentes rodovi\u00e1rios, infartos e epis\u00f3dios depressivos, indicam v\u00e1rias revis\u00f5es cient\u00edficas, com origem em estudos internacionais.<\/p>\n
A passagem para mais luz pela tarde pode agradar, mas exp\u00f5e o organismo \u00e0 claridade at\u00e9 tarde. A luz reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o que atrasa o sono e dificulta adormecer.<\/p>\n
A melatonina aumenta com o escuro e cessa com a luz. Recomenda-se escurecer o quarto antes de dormir para sinalizar o fim do dia e melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n
Ritmos fortes ajudam a manter hor\u00e1rios est\u00e1veis de sono e atividade, mesmo com mudan\u00e7as sazonais. Perturba\u00e7\u00f5es repetidas associam-se a obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2 e hipertens\u00e3o.<\/p>\n
Recentemente, investiga\u00e7\u00f5es apontaram liga\u00e7\u00f5es entre ritmos circadianos fracos e maior risco de dem\u00eancia, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de manter o rel\u00f3gio interno alinhado.<\/p>\n
H\u00e1 d\u00e9cadas que se discute eliminar as mudan\u00e7as sazonais. Em 2018 a Comiss\u00e3o Europeia sugeriu terminar com a pr\u00e1tica, mas n\u00e3o houve acordo entre Estados-Membros.<\/p>\n
Caso a mudan\u00e7a de hora fosse abolida, manter a hora padr\u00e3o de inverno seria defendido por muitos cientistas, para favorecer a exposi\u00e7\u00e3o matinal \u00e0 luz natural e reduzir depend\u00eancia de ilumina\u00e7\u00e3o artificial.<\/p>\n
Se a mudan\u00e7a de hora for mantida, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 ajustar hor\u00e1rios de sono com anteced\u00eancia e reduzir exposi\u00e7\u00f5es \u00e0 luz intensa perto da hora de dormir. A adapta\u00e7\u00e3o varia entre pessoas, sem uma regra \u00fanica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"