Dormir \u00e0 mesma hora todos os dias \u00e9 recomendado por especialistas em sono, incluindo Eul\u00e1lia Semedo e Sofia Rebocho, para sustentar o ritmo circadiano e a produ\u00e7\u00e3o hormonal. A pr\u00e1tica beneficia desempenho cognitivo, sa\u00fade mental e cardiovascular.<\/p>\n
Segundo as especialistas, a melatonina e o cortisol acompanham ciclos de 24 horas que dependem de hor\u00e1rios regulares. Alterar rotinas pode desequilibrar esses processos, prejudicando fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, digestivas e hormonais.<\/p>\n
A ideia de compensar horas perdidas no fim de semana n\u00e3o funciona. A d\u00edvida de sono acumula-se durante a semana e n\u00e3o se regista de forma completa ao fim de semana, alertam. Adotar uma rotina est\u00e1vel evita esse desequil\u00edbrio.<\/p>\n
O n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico reage \u00e0 luminosidade; \u00e0 noite, a produ\u00e7\u00e3o de melatonina aumenta. Abrigar-se na escurid\u00e3o e reduzir a ilumina\u00e7\u00e3o antes de dormir facilita o relaxamento e o sono, segundo as especialistas.<\/p>\n
Para reduzir interrup\u00e7\u00f5es, recomenda-se evitar est\u00edmulos perto da hora de deitar. Luzes de baixa intensidade, pouco azuis, e jantares leves ajudam a regular o sono. Tais h\u00e1bitos reduzem despertares noturnos e melhoram a qualidade.<\/p>\n
Evite bebidas com cafe\u00edna ap\u00f3s o meio da tarde e modere o consumo de \u00e1lcool. O objetivo \u00e9 n\u00e3o perturbar as fases do sono. Conversas agitadas, s\u00e9ries ou telem\u00f3veis podem atrasar o adormecer e prejudicar a recupera\u00e7\u00e3o noturna.<\/p>\n
Se, ap\u00f3s 30 minutos, o sono n\u00e3o chega, procure apoio m\u00e9dico. Profissionais podem avaliar ins\u00f3nias, roncos ou dist\u00farbios do sono e indicar estrat\u00e9gias adequadas para restabelecer a rotina. Bons sonhos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"