O Dia Mundial do Sono, celebrado na sexta-feira, 13 de mar\u00e7o, destacou a import\u00e2ncia do descanso noturno. A pneumologista V\u00e2nia Caldeira explicou ao CM os impactos do sono na sa\u00fade.<\/p>\n
Embora pare\u00e7a inativo, o sono \u00e9 uma fase de alta atividade para o organismo. Durante a noite, o corpo realiza recupera\u00e7\u00e3o muscular, regula\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica e consolida\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n
O sono \u00e9 considerado um \u201csuperpoder\u201d acess\u00edvel a todos, mas muitas fun\u00e7\u00f5es do descanso s\u00e3o subvalorizadas ou mal compreendidas.<\/p>\n
A priva\u00e7\u00e3o de sono, ou dist\u00farbios como apneia e ins\u00f3nias, est\u00e1 associada a maior risco cardiovascular, incluindo enfarte, arritmias e insufici\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n
Problemas de sono tamb\u00e9m repercutem na hipertens\u00e3o e na diabetes, com efeitos diretos na sa\u00fade metab\u00f3lica. A rela\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade mental \u00e9 bidirecional.<\/p>\n
Profissionais desportivos t\u00eam aumentado o foco no sono para otimizar o rendimento. Hor\u00e1rios adequados melhoram performance em basquetebol, golos e corridas, e reduzem les\u00f5es.<\/p>\n
Por outro lado, a pr\u00e1tica f\u00edsica favorece o sono, desde que se tenha aten\u00e7\u00e3o ao tipo de exerc\u00edcio e ao hor\u00e1rio em que \u00e9 realizado.<\/p>\n
Adultos devem descansar entre sete e nove horas por noite, com hor\u00e1rios est\u00e1veis. Evitar jantar pesado perto da hora de deitar ajuda a preparar o corpo.<\/p>\n
Reduzir \u00e1lcool, cafe\u00edna e tabaco, bem como limitar l\u00edquidos \u00e0 noite, favorece um sono mais profundo. Ap\u00f3s o jantar, reduzir est\u00edmulos facilita o adormecer.<\/p>\n
Quem dorme bem normalmente n\u00e3o precisa de sestas, j\u00e1 que a melatonina regula o sono ao anoitecer. Exce\u00e7\u00f5es existem quando h\u00e1 sonol\u00eancia persistente.<\/p>\n
Se ocorrer, a sesta deve ser curta, em torno de 20 minutos, e realizada ap\u00f3s o almo\u00e7o, sem perturbar o sono noturno.<\/p>\n
Dificuldade frequente em adormecer por mais de 30 minutos, despertares noturnos e fadiga matinal devem levar a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. O roncopar pode indicar dist\u00farbios respirat\u00f3rios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"