O regresso \u00e0 pr\u00e1tica desportiva pode favorecer a recupera\u00e7\u00e3o, mas exige cautela. A impulsividade e o retorno r\u00e1pido, sem prepara\u00e7\u00e3o, elevam o risco de les\u00f5es, especialmente com frio ambiental que reduz a elasticidade muscular.<\/p>\n
Segundo especialistas, as les\u00f5es mais comuns aparecem no inverno. O aquecimento inadequado aumenta a probabilidade de distens\u00f5es musculares, contraturas e c\u00e3ibras, associadas \u00e0 menor flexibilidade e circula\u00e7\u00e3o mais lenta.<\/p>\n
Les\u00f5es de sobrecarga surgem quando o esfor\u00e7o \u00e9 s\u00fabito ou o volume de treino aumenta rapidamente. Mesmo para quem j\u00e1 treina, saltos de carga podem provocar les\u00f5es e manter o treino irregular.<\/p>\n
As entorses de tornozelo ou joelho ganham express\u00e3o no regresso ao treino e corroem a estabilidade articular, sobretudo com temperaturas mais baixas. Doen\u00e7as articulares pr\u00e9-existentes tamb\u00e9m se tornam mais suscet\u00edveis de piorar.<\/p>\n
Tendinites em ombros, cotovelos, joelhos ou no tend\u00e3o de Aquiles aparecem com maior frequ\u00eancia, sobretudo em espa\u00e7os interiores sem aquecimento adequado. O frio agrava a sintomatologia em muitos casos.<\/p>\n
A pr\u00e1tica deve ser planeada, progressiva e sustentada, evitando respostas de curto prazo a resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo. Avalia\u00e7\u00e3o individual, programas ajustados e acompanhamento continuo reduzem o risco de les\u00e3o.<\/p>\n
O objetivo \u00e9 promover sa\u00fade, bem-estar, funcionalidade e autonomia ao longo do tempo. Um estilo de vida ativo, quando bem orientado, maximiza benef\u00edcios sem comprometer a seguran\u00e7a.<\/p>\n
Em Portugal, destacam-se les\u00f5es tendinosas e musculares como padr\u00f5es comuns. No padel, cotovelos, tornozelos, joelhos e ombros s\u00e3o os mais afetados. No futebol, o quadr\u00edceps, isquiotibiais e entorses de tornozelo aparecem com frequ\u00eancia ao longo da \u00e9poca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"